SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • co o tym sądzicie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zakupy. Myślę o zakupie storm i shock therapy universala w dużej puszce, jabłczan cm3 razy 2. a suplementacja wyglądała by tak: 1 cykl: 6 tyg jabłczan: 2x4 kapsułki dziennie w dzień treningowy i 4 w db. 6 tyg przerwy 2cykl(6 tyg): storm+ shock w dzień treningowy 1 porcja storma i 1 shocka (nie wiem ile gram ma porcja tego specyfiku ale [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2008-06-11 23:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na lekka redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem jest dalej rozwijac miesnie, ale przy jednoczesnych cwiczeniach brzucha i checi spalenia resztek tluszczu z niego (resztek bowiem jedyny tluszcz na moim ciele jest wlasnie na brzuchu ). Rozpisalem diete stosujac dziennik posilkow Vitalmaxa i ustalajac kalorie na jego podstawie. Wyszlo 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2008-07-06 16:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4 dniowy do sprawdzenia .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-10-13 10:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca fizyczna - jak sensownie zacząć ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Na początek się przywitam jako, że to mój pierwszy post tutaj. Jestem Arek Wiek - 27 lat Wzrost - 185cm Waga - 78kg Jak w temacie, pracuję fizycznie w fabryce i tu jest największy problem, ponieważ jest to system 4 dniowy 2 zmianowy po 12 godzin, czyli 2 dni poranna zmiana 7-19 i dwa dni nocna zmiana 19-7 po czym mam 4 dni wolnego. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2017-09-11 23:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały zestawik na lato

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bialko (OLIMP SYSTEM PROTEIN 80) - z tego dzienne przyjmowalem ok 35g - reszte ok 25g z pozywienia choc wiem, ze to za malo...Nie zauwazylem zbytnich efektow, 2 lata temu nie bralem bialka i przyrost wydawal mi sie wiekszy... Nie wiem co poczynic w tym roku...Czy moze mam polaczyc bialko z kreatyna (choc na 4 tygodnie) czy moze z kolei tej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2005-06-27 13:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie KCAL

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy moze ktos pomoc obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, wiem ze kazdy bedzie mnie odsylal do róznych kalkulatorów ale ja z nich wszystkich juz skorzystalem i róznica pomiedzy nimi dochodzila nawet do 1000 kcal, sam juz nie wiem którem zawierzyc i jaka ilos kcal stosowac, Gdyby ktos zechcial pomoc to podaje parametry: 180 cm 80 kg 23 lata [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-07-05 23:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w biodrach po rozciąganiu...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] żeby móc wysoko kopać. Jadnak podczas rozciągania czuję tak jakby biodra mi się klinowany (chodzi mi o szpagat turecki czyli nogi rozjeżdżają się na boki) tzn. maksymalnie rozjeżdżam się nogami i wtedy czuję ból w biodrach (w ścięgnach ale to normalne) i tak jakbym nie mógł ich rozciągać (co ciekawe jednak mogę się jeszcze trochę z dosyć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4336 Data: 2008-11-27 12:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja do konca wakacji CKD + IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ten oto dziennik ma byc w pewnym stopniu moim mobilizatorem dopelniajacym redukcje zaplanowana na te wakacje :>. Postanowilem, ze polacze IF, z ktorym mialem juz troche wczesniej doczynienia z CKD. Redukuje sie poki co narazie tydzien takim systemem. Okno przestrzegane (8/16), lecz wydaje mi sie, ze za mala podaz tluszczy w stosunku do bialka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2014-07-14 14:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka sztuka walki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] sztuką walki. Przejrzałem sporo artykułów, tematy na forach, ale wciąż jestem w kropce. Mam 167 cm wzrostu, ważę 64kg - dzięki siłowni i diecie przytylem całe 6 kg :P ale nie ma co się oszukiwać, sylwetką nikogo nie postraszę :) Jakie są moje cele? Chciałbym mieć więcej ruchu ale i potrafić się obronić. Nie mówię o nawaleniu 5 gości na raz, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2018-09-17 20:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ułożeniem diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postanowiłem ułożyć dietę, ponieważ trenuje już od dłuższego czasu bez większych efektów. Tylko jest jeden problem, nie wiem wogóle od czego zacząc. Waże 63 kg, obliczyłem, że: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1814 białko - 126 g ww - 90g ( nie wiem czy dobrze :P) tłuszcze - 106 g Problem polega w tym, że nie wiem jak ułożyć tą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-11-03 20:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oddychanie podczas pływanie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Yo! Mam problem, z którym zwracam się do was. podczas pływania na basenie(długość ok. 30-35m)1-szy raz mogę przepłynąć na spokojnie, ale później już od połowy zaczynam tracić oddech, i muszę częściej wynurzać głowę aby zaczerpnąć powietrza. Nie wiem co bardziej się opłaca, czy wynurzać głowę po 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13213 Data: 2009-11-17 19:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wiem było mnóstwo tematów z tym związanych, ale jestem przysłowiowym "Jasiem".Czytałem pare tematów, ale nie wiem/potrafie jak się za to wszystko zwiaść i ogarnąć. Wiadomo każde chce mieć(no prawie)budowe pudziana, ale mi nie o to chodzi chce coś poćwiczyć, bo mam przysłowiową zapadniętą klatę i wogóle straszny ze mnie chudzielec.Więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-01-21 22:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowy trening- pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Więc tak. Ostatnimi czasy po prostu chciałem zacząć trenować mieć więcej siły i tym podobne. Obecne wziąłem się za mięśnie brzucha i robię tzw. kaloryfer 6 weidera. Koledzy mi powiedzieli, że jednak lepiej będzie jak zacznę od mięśni u rąk. I tutaj zwracam się do was z prośbą. Czytałem te wszystkie poradniki, trening mawshaiwiego, czy jakoś tak - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-08-13 12:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PEWNA KWESTIA ;]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam...chcialbym kupic jakies bialko na noc wiem wiem ten temat byl poruszany juz wielokrotnie i nie myslcie ze nie wiem ktore bialka sa dobre na noc ;] problem polega na tym ze zalezy mi zeby bylo jak najtansze wiec night z treca, prolongtaum czy sp80 odpadaja ;/ co myslicie o provit85 z olimpu? aha jestem obecnie na diecie redukcyjnej...czy to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2007-12-14 21:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz na poważnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2012-06-25 00:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bramkarz..?

    Temat
    Sztuki Walki

    Mój kolega, jakies 180cm, przyzwoicie zbudowany, ale nic specjalnego chodzi na siłownie około rok, dosyc intensywnie. Oprocz tego niczego nie trenowal i nie trenuje.. Na tej silowni(na BKS-ie, dla wtajemniczonych:)) poznal jakichs gosci, ktorzy stoja na bramkach(np.Karo, tez dla wtajemniczonych..) i ktos z nich mu powiedzial, ze jak chce, to on [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4039 Data: 2002-08-11 14:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] substancje odżywcze takie jak tłuszcze węglowodany itp... Nie chce tutaj zeby ktos pisal ile kalori tego czy tego poprostu chce żeby ktoś mi napisał co jeść na : - śniadanie - obiad - kolacje ( o ile wogóle mam jeść kolacje bo podobno dużo daje jak sie nie je ) np. na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i wiecie o co chodzi chyba :) i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2008-06-04 19:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dwa lat temu byłem na dwóch głupich cyklach, cypionat + winstrol, później jakaś omka, odbloki były clomid plus hcg jednak nigdy nie podpierałem odbloku badaniami, od jakiegoś roku mam problem z libido, jest bardzo słabe, rzadko jest ochota na sex, jak już jest to bardzo szybko opada. Przyszedł moment w którym postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2019-08-21 19:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka igla i gdzie ?

    Temat
    Doping

    cze . mam zamiar robic sobie strzaly(dece juz mam:) tylko nie wiem za bardzo jaka igla . koles mi powiedzial ze 8 ale jak ja zobaczylem to sie troche zleklem !!! mozecie mi poradzic jakiej igly najlepiej jest urzywac i gdzie dokladnie mam ten strzal na dupie zrobic ? japan.cars.clan

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 19278 Data: 2003-05-26 15:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-10-26 21:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)